Awọn ipilẹ ti igbona fun awọn onilu

Kini igbona ati kilode ti o ṣe pataki fun idagbasoke to dara ti onilu? O dara, imorusi jẹ aaye ibẹrẹ kan ninu wa, jẹ ki a pe ni, igba ikẹkọ.

Ifihan si iṣẹ siwaju sii. Ni akoko igbona, a ṣe awọn adaṣe nina fun awọn ẹya ara ẹni kọọkan ati awọn adaṣe isinmi, eyiti o ni ṣiṣe awọn iṣọn-ọpọlọ kanna ni iyara ti o lọra, lati “ṣe iranti” awọn iṣan ti iṣipopada kan pato. Awọn ọkan, awọn ilọpo meji, awọn paradiddles, awọn adaṣe lati dọgba awọn ikọlu laarin awọn ọwọ ọtun ati apa osi funni ni ominira diẹ sii lakoko iṣẹ siwaju lori ṣeto.

Gbigbona jẹ ẹya pataki pupọ ti ilu, tun nitori awọn ipalara ti o le ṣe adehun laisi igbaradi pipe fun ṣiṣere. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ ile-iwe, Mo nigbagbogbo mu aaye kan nipa awọn elere idaraya ti o nilo igbona gigun lati le ni anfani lati ṣe awọn adaṣe kan pato lai fa eyikeyi iru ipalara. O jọra ninu ọran tiwa, nitorinaa o tọ lati tọju rẹ.

Ni isalẹ Emi yoo ṣafihan awọn adaṣe ti o gba laaye fun igbona ti o munadoko - diẹ ninu wọn han ni nkan akọkọ - deede ati iṣeto iṣẹ.

Nínàá:

Na ni ọpọlọpọ awọn rere ti o le mu ominira ti ndun ni igba pipẹ:

- Alekun ibiti iṣipopada ninu awọn isẹpo yoo gba wa laaye lati ṣakoso ọpa daradara,

– Awọn tendoni okun

- Imudara ipese ẹjẹ si awọn iṣan

- isinmi iṣan lẹhin idaraya

Ọna ti o ni aabo julọ ti nina awọn iṣan ni ọna aimi, eyiti o pẹlu nina awọn iṣan ni diėdiẹ titi wọn o fi de opin resistance wọn. Ni aaye yii, a da iṣipopada naa duro fun iṣẹju diẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhin iṣẹju diẹ ti isinmi, a tun ṣe idaraya naa. Ati bẹ ni ọpọlọpọ igba ni idaraya kọọkan. Nitoribẹẹ, lati le ni ilọsiwaju ninu awọn adaṣe, o yẹ ki o maa pọ si iṣipopada iṣipopada, bibori resistance ti awọn iṣan, ṣugbọn pẹlu iṣọra - awọn igbiyanju iyara pupọ lati fa ibiti isan iṣan le pari pẹlu ipalara wọn!

Nina ati igbona awọn adaṣe:

Pẹlu ọpẹ ti ọwọ kan a mu awọn ika ọwọ miiran (ti o tọ). Ni ipo yii, a fa awọn ika wa si ara wa nigba ti o ba tẹ ọwọ si oke. Idaraya keji jẹ iru: lakoko ti o duro ni die-die lọtọ, da awọn ọwọ pọ ki wọn fi ọwọ kan gbogbo awọn ẹgbẹ inu ati awọn ika ọwọ (awọn ika ọwọ ti o tọka si itọsọna wa). Lati ipo yii, gbiyanju lati ta awọn apa ni awọn igunpa, lakoko ti o n na awọn iṣan iwaju. Idaraya ti o tẹle pẹlu mimu awọn igi meji ti a so pọ pẹlu igbonwo rẹ ti o tọ ati titan ni agbara ni awọn itọnisọna mejeeji.

Ngbona pẹlu idẹkùn / paadi

Gbigbona yii yoo pẹlu awọn adaṣe pẹlu ilu idẹkùn. O ṣe pataki ki gbogbo awọn apẹẹrẹ wọnyi jẹ laiyara, ni akiyesi, ati laisi iyara ti ko wulo. Yoo fun wa ni aye lati gbona ni imunadoko ati lati ni irẹwẹsi diẹ ninu ọwọ wa. Iwọnyi jẹ apẹẹrẹ ti o da lori awọn atunwi, ie ṣiṣe awọn agbeka kanna ni ọkọọkan.

Kii ṣe ijamba pe awọn apẹẹrẹ wọnyi ni a gbekalẹ ni ilana atẹle. Bi nọmba awọn ikọlu fun ọwọ ti dinku, iyara ti iyipada ọwọ yoo yipada, nitorinaa akoko ti o kere ju lati mura ọwọ keji lati bẹrẹ jara ti o tẹle.

pataki:

Mu awọn apẹẹrẹ wọnyi laiyara ki o fojusi lori ṣiṣe kọọkan lu kanna ni awọn ofin ti awọn agbara ati sisọ (isọjade - bawo ni a ṣe ṣe ohun naa). Tẹtisi ohun ti awọn igi, jẹ ki ọwọ rẹ lọra. Ni kete ti o ba ni rilara ni ọwọ rẹ, da duro lẹsẹkẹsẹ ki o bẹrẹ lẹẹkansi!

Lati mö nikan ọpọlọ yipo laarin awọn ọwọ, ie 8-4, 6-3 ati 4-2

Rudiment eerun ọpọlọ ọkan kii ṣe nkan diẹ sii ju awọn ọpọlọ ẹyọkan laarin ọwọ ọtun ati ọwọ osi. Sibẹsibẹ, awọn iyatọ ninu iṣelọpọ ohun nigbagbogbo jẹ nitori aidọdọgba laarin awọn ẹsẹ meji (fun apẹẹrẹ ọwọ ọtún lagbara ati pe ọwọ osi jẹ alailagbara fun awọn eniyan ti o ni ọwọ ọtun). Ti o ni idi ti o jẹ tọ aridaju wipe awọn ọpọlọ ti wa ni ani jade. Iwọnyi jẹ apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o yẹ ki o ṣe ṣaaju igba ikẹkọ kọọkan, ni pataki lojoojumọ pẹlu mertonom kan. Nibi, paapaa, ọkọọkan kii ṣe lairotẹlẹ!

Nigba ti a ba wo apẹẹrẹ ti o wa loke, jẹ ki a san ifojusi si bi ọwọ ọtún ṣe ṣe ni igi akọkọ ati ọwọ osi ni keji. O dara, ni igi akọkọ ti ọwọ ọtún ni ọwọ asiwaju (awọn igun mẹjọ), ni igi keji o jẹ ọwọ osi. Ifarabalẹ yẹ ki o san si idogba ti awọn ọpọlọ ni awọn ofin ti awọn agbara.

Apeere yii yoo dajudaju nira diẹ sii lati pari ni iyara yiyara. Bẹrẹ laiyara, ati bi o ṣe n pọ si ominira rẹ, mu iwọn didun pọ si nipasẹ awọn ifi 5 tabi 10 BPM.

Double ọpọlọ eerun, ie ė o dake

Ninu apẹẹrẹ yii, a rii lẹsẹsẹ awọn ikọlu meji, paapaa, duro. Wọn yẹ ki o dun lonakona. Lati le ṣaṣeyọri paapaa awọn ikọlu meji, o nilo lati ṣe adaṣe wọn laiyara, yiya sọtọ awọn ikọlu ti o tẹle, bi o ti jẹ pe, jijẹ iyara ni akoko pupọ. O le ṣe adaṣe ni awọn ọna meji: ya sọtọ ikọlu ti o tẹle kọọkan ki o ṣe awọn ikọlu meji (PP tabi LL) ni gbigbe kan. Idasesile keji yoo jẹ idasesile “sọkalẹ”.

Lakotan

Awọn apẹẹrẹ ipilẹ wọnyi yẹ ki o jẹ awọn adaṣe ti a ṣe ni gbogbo igba ti a ba bẹrẹ adaṣe lori awọn ilu. Nigbamii ninu jara nipa igbona, a yoo gba koko-ọrọ ti igbona lori awọn ounjẹ percussion ati pe Emi yoo sọ fun ọ kini ohun ti a pe ni “Irubo igbona”. Kaabo!