Orin rhythmic fun awọn ere idaraya

Kii ṣe aṣiri pe awọn ere idaraya nilo iye kan ti igbiyanju ti ara, ati nigbakan si opin ohun ti o ṣee ṣe fun awọn elere idaraya.

Ọpọlọpọ awọn amoye ni iṣọkan sọ pe aladun, orin rhythmic ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọn akoko ti o nilo ninu awọn adaṣe. Ṣugbọn, bi o ṣe mọ, orin yatọ pupọ; diẹ ninu awọn le ni ipa rere lori ṣiṣe awọn adaṣe kan, lakoko ti awọn miiran, ni ilodi si, le fa mimi tabi ariwo rẹ ru.

Awọn amoye ti fihan pe orin rhythmic fun awọn ere idaraya pọ si iye awọn kalori ti o jẹ nitori otitọ pe ijuwe ati agbara ti awọn adaṣe ti a ṣe. Orin rhythmic fun awọn ere idaraya n mu ara eniyan ṣiṣẹ, fi agbara mu lati ṣiṣẹ ni kikun agbara, lilo ipa ti o pọju si idaraya kọọkan.

Yiyan orin fun ere idaraya

Orin naa gbọdọ jẹ rhythmic, nitori eyi yoo ni ipa lori iyara awọn adaṣe. Ati otitọ pataki diẹ sii: orin gbọdọ jẹ dandan ni ibamu si itọwo elere-ije, bibẹẹkọ irisi ati ipa rẹ yoo jẹ odo.

Ṣiṣe. Fun jog irọlẹ ina, orin pẹlu orin adun kan ṣugbọn awọn lilu ojulowo ni o dara julọ. Iyara igbesẹ ati iwọn mimi da lori wọn. Fun ṣiṣe ni kiakia, o yẹ ki o yan orin ti o le fa bugbamu ati adrenaline kan ti o pọju, eyi ti yoo gba ọ laaye lati bo ijinna sisẹ ni iyara to pọju.

Ita ikẹkọ. Lati ṣe awọn adaṣe lori ilẹ ere-idaraya ni afẹfẹ titun, ni lilo awọn ọpa ti o jọra ati awọn ọpa petele, ni ipilẹ, eyikeyi orin rhythmic fun awọn ere idaraya dara. Ohun akọkọ ni pe elere idaraya fẹran rẹ, gbe ẹmi rẹ soke ati fun u ni agbara.

Amọdaju. Orin fun awọn kilasi amọdaju yẹ ki o pese irọrun fun kika nọmba awọn atunwi. A ṣe iṣeduro lati yan awọn orin aladun laisi awọn idaduro nitori ki o má ba fa ariwo gbogbogbo ti adaṣe naa jẹ. Ninu awọn adaṣe nibiti agbara ati awọn ẹru cardio ṣe omiiran, o le yan awọn akopọ pẹlu ilu jagged.

Awọn ẹru agbara. Fun iru ikẹkọ yii, orin ti o wuwo pẹlu ariwo ti o sọ ati pe ko yara ju iwọn didun lọ dara. Eyi n gba ọ laaye lati ni idojukọ kedere lori adaṣe naa ki o ṣe ni imunadoko diẹ sii, pẹlu ipa nla ati awọn abajade ipari.

Kii ṣe gbogbo iru, kii ṣe gbogbo orin

Ṣugbọn fun awọn ere idaraya ẹgbẹ, orin rhythmic ko ṣe itẹwọgba rara. Yoo ni ipa idakeji gangan: idamu awọn elere idaraya, dabaru pẹlu ifọkansi ati, nikẹhin, mu ija wa sinu awọn iṣe ti awọn oṣere.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi Amẹrika ṣe iwadi kan ti o jẹrisi pe orin rhythmic fun awọn ere idaraya le mu imudara adaṣe pọ si nipasẹ 23 ogorun, ni akawe si ikẹkọ laisi orin. Ṣugbọn iru awọn esi le ṣee ṣe nikan ti orin ba yan ni deede ni gbogbo awọn ọna. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe pe nigbati o ba yan orin fun awọn ere idaraya, o yẹ ki o kọkọ ni itọsọna nipasẹ awọn ayanfẹ ti ara ẹni, ati lẹhinna ni idojukọ lori iru ere idaraya.

Lakotan, wo agekuru fidio ti awọn ere idaraya to pọ pẹlu orin ẹlẹwa: