Gbigbona soke gbogbo ara

Ko dun lati ṣe ipalara apa rẹ. Kii ṣe nikan ni o fa irora pupọ, o tun yọ ọ kuro ninu ere naa. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ nigbati o ko ba le ni agbara. Nitorina kini lati ṣe lati daabobo ararẹ lati ipalara?

Ipilẹ ati iṣẹ idena ti o daabobo wa lati ipalara jẹ igbona. O ni awọn iṣẹ meji. Ọkan ni lati ṣetọju amọdaju ati amọdaju ni ṣiṣere (iwoye igba pipẹ), ekeji ni lati mura ara ati ọkan fun iṣẹ siwaju sii lori idanileko wa ni ọjọ ti a fifun (oju-ọna kukuru). Gbigbona jẹ pataki pupọ ninu iṣẹ wa ti o yẹ ki a ṣe ni akọkọ nigbagbogbo. O dara lati lo ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan lati ṣe awọn adaṣe ipilẹ (pẹlu igbona to dara) ni gbogbo ọsẹ, dipo ṣiṣe awọn wakati mẹrin ni ọjọ kan. Mo mọ lati adaṣe pe ko rọrun lati wa ni ibamu, gbogbo eniyan ti ni awọn oke ati isalẹ ninu koko yii, ṣugbọn o ko le fun ni.

Ninu ọran mi, igbona naa ni awọn ẹya mẹrin. Ti o da lori iye akoko ti o wa, Mo gbiyanju lati lo iṣẹju 4 si 5 ni apakan kọọkan. A nilo iṣẹju 15 si 20 lati pari gbogbo eto awọn adaṣe.

– imorusi soke gbogbo ara

– Gbona-soke ti ọwọ ọtún

– Ọwọ osi gbona-soke

– Ipari igbona ni idapo pẹlu iwọn ati awọn adaṣe iwọn

Ninu ifiweranṣẹ yii, a yoo ṣe pẹlu aaye akọkọ, eyiti o jẹ igbona gbogbo ara. O ti wa ni jasi iyalẹnu idi ti o nilo rẹ. Mo ti ntumọ tẹlẹ.

Kika awọn titẹ sii ti Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ati temi, o le ṣe akiyesi ifarahan igbagbogbo ti ọrọ naa "sinmi". Kii ṣe lairotẹlẹ, nitori pe olukuluku wa ṣe akiyesi bi o ṣe pataki pe ifosiwewe yii jẹ ninu ere rẹ. O le pade irọra ọpọlọ, irẹwẹsi ti ara, irẹwẹsi orin (sisan, rilara), bbl. Imuru si ara ti nfi si gangan ni ipo ti aipe ti ara. Nigba ti ndun, ko si ohun ti irinse, a olukoni gbogbo ara, ko nikan awọn apá ati ese. Nitorinaa, pẹlu ipilẹ ti “lati gbogbogbo si pato”, igbona wa yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti gbogbo ara.

Fun ibere to dara

Lati le ji ara wa diẹ ni ibẹrẹ, a ṣe atẹle bi ninu awọn ẹkọ PE:

1. Yiyi ti ibadi si osi ati ọtun,
2. Osi ati apa ọtun san kaakiri,
3. 10 squats.

Ti o ba lero iwulo fun adaṣe diẹ sii (awọn ẹsẹ, ẹhin, bbl), Mo tọka si oju opo wẹẹbu bodybuilding.pl nibi ti iwọ yoo rii imọran ọjọgbọn pẹlu awọn fọto. Ati ni bayi a tẹsiwaju…

Nínà ọwọ

Igbesẹ ti o tẹle ni lati na ọwọ rẹ. A duro lori awọn ẹsẹ ti o tọ, darapọ mọ ọwọ, tẹ ati taara, ti n na awọn apa wa ni giga bi o ti ṣee. Iwọn awọn adaṣe ti o tẹle jẹ ọfẹ, ohunkohun ti o gbona ọ ati ki o na apa rẹ dara. Fun apakan mi, Mo ṣeduro awọn adaṣe 2 si 4a lati oju opo wẹẹbu ti a darukọ loke klubystyka.pl (Fọto 2 si 4a)

ejika

Ni ẹẹkan, Emi yoo ti sọ, "Kini awọn ejika ni lati ṣe pẹlu iṣẹ baasi mi?" Loni Mo mọ pe wọn ni ọkan nla. Ni pato lati oju wiwo iṣoogun, Emi ko le sọ bi o ṣe dabi, ṣugbọn bakan ejika ni asopọ pẹlu igbonwo nipasẹ awọn tendoni, ati igbonwo pẹlu ọrun-ọwọ. Nigba ti a ba slouch tabi ni ipo buburu, ejika wa ni ibi ti o yatọ ju ti o yẹ lọ. Eyi le jẹ ki tendoni ti o wa ninu igbonwo fo (imọlara ẹjẹ ti ko dun ati irora paapaa). Ati pe eyi kii ṣe opin, nitori ọwọ-ọwọ dinku irọrun rẹ, nfa ọwọ lati jiya. Laanu, Mo ti n tiraka pẹlu iṣoro yii fun igba diẹ ati pe o ni ipa lori ere pupọ. Sugbon ma ko ni le hysterical, Mo ti o kan fe lati ntoka jade si o pe o tọ san ifojusi si.

O dara, ṣugbọn lẹhinna bawo ni a ṣe le lo awọn ejika?

Boya ọna ti o rọrun julọ ni lati lọ si ibi-idaraya ati adagun-odo, gẹgẹbi mo ti mẹnuba ninu Ohun gbogbo Bẹrẹ Ni Ori Rẹ. Ninu ọran ti igbona funrararẹ, Mo tun tọka si oju opo wẹẹbu klubystyka.pl ati si fọto 5, nibiti ohun gbogbo ti ṣapejuwe daradara.

Awọ 

Fun awọn ọwọ ọwọ, Mo ni awọn adaṣe meji ti o rọrun pupọ, ṣugbọn ti o munadoko fun mi:

1. sisọ awọn ọrun-ọwọ – lọ silẹ awọn ọwọ ki o gbọn wọn ni igba pupọ
2. sisan ọwọ ọwọ - a di ọwọ wa papọ ati ṣe iṣipopada ipin si apa osi ati ọtun

Ti a ba ya iṣẹju meji tabi mẹta si awọn adaṣe ti a darukọ loke, yoo to. Ninu ifiweranṣẹ ti nbọ, a yoo dojukọ lori sisọ awọn ika ati ọwọ. Iwọnyi yoo jẹ awọn adaṣe ni akọkọ pẹlu baasi, ṣugbọn paapaa laisi rẹ. Pada si ifiweranṣẹ oni, ranti lati pin awọn iriri rẹ pẹlu wa ni asọye kan!